Nowe zalecenia senne. Ile powinno się spać?

4 lut 2015 r.

Fot. Shutterstock

Amerykańska The National Sleep Foundation (NSF) wraz z panelem ekspertów opracowała nowe zalecenia dotyczące czasu snu dla osób w różnym wieku - informuje pismo Sleep Health.

Obecna wersja, opracowana w oparciu o przegląd światowej literatury i w porozumieniu ze specjalistami w dziedzinie anatomii i fizjologii, a także pediatrami, neurologami, gerontologami i ginekologami zmodyfikowała zakres czasu snu odpowiedni dla poszczególnych grup wiekowych. Zmiany dotyczą zwłaszcza dzieci i młodzieży.

I tak noworodki (do 3 miesięcy) powinny spać od 14 do 17 godzin na dobę (wcześniej zalecano od 12 do 18), niemowlęta (4 do 11 miesięcy) - 12 do 15 godzin (wcześniej 14-15), dzieci roczne i dwuletnie - 11 do 14 godzin (dotychczas 12-14), przedszkolaki (3 do 5 lat) 10 do 13 godzin (wcześniej 11 do 13).

Dzieci w wieku szkolnym (6 do 13 lat) powinny spać od 9 do 11 godzin (wcześniej 10 do 11), nastolatki (14 -17 lat) od 8 do 10 godzin (dotychczas od 8,5 do 9,5), młodzi dorośli (nowa kategoria wiekowa, 18 – 25 lat) 7 do 9 godzin.

W przypadku osób dorosłych (od 26 do 64 lat) zalecany czas snu nie uległ zmianie i nadal wynosi od 7 do 9 godzin. Pojawiła się natomiast nowa kategoria – starsi dorośli (65+), w przypadku której zaleca się od 7 do 8 godzin.

Oprócz zalecanych, pojawiły się także wartości, które mogą być odpowiednie lub nie są zalecane. Dla osób dorosłych dopuszczalne minimum to 6 godzin, maksimum -10 godzin, wyższe i niższe wartości powinny skłaniać do konsultacji z lekarzem. Powyżej 65. roku życia należałoby spać nie krócej niż 5 i nie dłużej niż 9 godzin.(PAP)


comments powered by Disqus

Nasz serwis używa cookies. Korzystanie z serwisu bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym i że wyrażasz zgodę na ich używanie. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia w swojej przeglądarce. Więcej o plikach cookies w Polityce prywatności

PUBLIC !!